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標題: 運動傷害的預防與措施是怎麼樣的常見5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 11:52 標題: 運動傷害的預防與措施是怎麼樣的常見5

三、常見的運動傷害部位有哪些
　　第一名：膝蓋膝蓋損傷佔所有運動傷害的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議：應經常更換運動鞋及鞋墊;運動場地要軟一點;多進行鍛鍊四頭肌的力量練習;膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。
　　第二名：肩部約20%的運動傷害會涉及肩部，例如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球最常見，症狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議：平時應多活動肩部;受傷後，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。
　　第三名：腳踝腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見，在跑步、跳躍及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見症狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議：運動前應充分活動腳踝並戴護踝器具;受傷後要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊癒更快。
　　第四名：肘部肘部損傷佔所有運動傷害的7%。重複反手
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擊球會造成手肘肌腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。建議：加強前臂訓練，如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等，提升手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等;受傷後及時冷敷。
　　第五名：肌肉熱身不足、疲勞、柔軟度差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括膕繩肌和小腿肌肉。建議運動前後做伸展運動;疲勞時不要運動;肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療;受傷後及時冷敷。
　　第六名：腰部自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中，更容易發生腰痛。建議運動前一定要熱身;腰椎間盤突出和坐骨神經痛盡量不要選擇以上運動。
　　第七名：脛骨脛骨疼痛由脛骨內側肌肉發炎所致，常發生於不常運動的人。原因包括運動強度增加太快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。建議運動鞋要舒適;伸展、強度逐漸加大;受傷後及時冷敷。
　　第八名：腹股溝跑動過程中突然改變方向，就容易造成腹股溝損傷，症狀有劇痛、腫脹，有時伴隨皮下淤血。建議運動前適當伸展腹股溝肌肉;運動強度逐漸加大;避免動作過快過猛;受傷後及時冷敷。
　　第九名：腦部腦部損傷常發生於足球、滑雪、籃球等運動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震盪，大部分患者數週或數月後恢復，但多次發作則會造成永久性損傷。
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　　第十名：跟腱運動過度、發炎和疼痛就會導致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。建議加強小腿肌肉的伸展和運動;受傷後及時冷敷。

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