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標題: 五公里長跑呼吸技巧有哪些長跑時需要注意2點 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 06:14 標題: 五公里長跑呼吸技巧有哪些長跑時需要注意2點

　許多朋友選擇跑步的方式來增強體質，有的朋友即使跑了五公里呼吸照樣很均勻，有的朋友跑不了多長距離就會氣喘吁籲，這和跑步時的呼吸方式有很大關係。常跑步的朋友應該要掌握一些呼吸技巧，接下來就跟大家介紹一下五公里長跑呼吸技巧有哪些。
　　1、深呼吸。許多朋友在跑五公里的時候不注意呼吸，雖然一直在吸氣，但是呼氣的程度不夠深，這樣就很容易產生胸悶和呼吸困難的感覺。因此大家在跑步的時候要盡可能去深呼吸，這樣身體才能得到更多氧氣，減緩跑步時的疲勞。
　　2、張嘴配合呼吸。大家剛開始跑步或跑的比較慢
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的時候，只用鼻子呼吸就可以滿足身體的含氧量。但是如果跑五公里的話，人體的需氧量就會加大，這時就需要大家張嘴配合呼吸，以便給身體供應更多的氧氣，同時還能緩解呼吸肌的壓力。
　　3.配合步伐。人在跑步的時候呼吸的節奏應該要跟跑步的步伐配合好。一般慢跑的時候需要每跑兩步到三步一呼氣，每跑兩步到三步則需要吸一次氣，跑步的時候呼吸一定要均勻，這樣跑起來才不會覺得那麼累。
　　跑步注意事項
　　1.嚴重肥胖的朋友是不適合用好五公里的方
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到減肥的目的。
　　2.大家在跑五公里以前一定要做熱身運動，這樣的話，身體各部位才能夠非常協調的進行工作。跑前不做熱身運動的話，容易在跑步的過程中發生韌帶和肌肉扭傷，這一點大家一定要注意。
　　長期堅持五公里長跑，可提高身體的免疫力，增強人的新陳代謝速度，使人的精力更充沛。但是大家在跑步的時候要注意不要選擇空氣品質差的公路邊，這樣容易吸入灰塵和有害氣體，長跑最好在空氣比較清新的公園或草地上進行。

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