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標題: 長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 15:20 標題: 長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些3

三、長跑訓練注意事項有哪些
　　1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；
　　2.長跑前註意：不要喝水，先做運動，活動活動腿
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，以免跑的時候抽筋；
　　3.技巧：在跑前運動時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；
　　4.技巧：知名長跑選手用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或物體（桿子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。
　　5.注意：跑步時肚子疼，請不要用手摀住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
　　6.技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過
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決定你長跑的表現成績。需要在跑步前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。
　　8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如："前面就是
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終點，加油，拼了！~"每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。
　　9.注意：跑步若遇到意外狀況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準備，及應急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速繫攜帶，最好跑步時不穿著有鞋帶的鞋子；

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