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標題: 長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 15:16 標題: 長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些

一、長跑用嘴巴還是鼻子呼吸呢
　　1.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬
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天練長跑或頂風跑時，應該用鼻子呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
　　2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口
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入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段後隨著呼吸的急促變化，可變為鼻入口出，乃至於口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上齶，讓空氣迴旋進出為好，避免空氣直接刺激口腔。運動中呼吸當然是越慢越好，但要根據運動的節奏自己來決定。
　　還有冬天戶外溫度低，一定要注意保暖，帶上手套和口罩，最好不要在戶外溫度過低的情況下去運動。
　　跑步的時候當然是用鼻子進行呼吸最好
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，鼻子呼吸可以有效的幫助我們將多餘的有害物質堵在體外，鼻子中的粘膜可以有效地幫助我們隔離污染物質，所以無論在什麼時候，我們都應該盡可能的用鼻子呼吸。減少用嘴巴呼吸的次數。

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