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標題: 劇烈運動後噁心乾嘔怎麼回事劇烈運動後不能做10件事3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-4 13:45     標題: 劇烈運動後噁心乾嘔怎麼回事劇烈運動後不能做10件事3

、劇烈運動後噁心乾嘔怎麼辦呢  含薄荷糖
  如果運動時出現噁心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩定胃腸功能。
  運動後不要立即休息
  劇烈運動之後不要一結束就休息,避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象,應該在劇烈運動之後,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
  適量補充水分
  想要在跑步中避免胃部不適,注意補充足量的水分給身體。尤其註意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後約10分即可參加晨間運動。
  降低運動難度
  如果是運動過量造成,應該要減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。
  倒立緩解腦部供氧不足
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  運動後出現噁心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,建議走動,休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟,緩解噁心不適。
  循序漸進運動
  如果是經常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急於求成,避免機體運動量突然增大,而導致機體器官不能適應,從而出現噁心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體狀況適當改善強度以及時間。
  運動過程中用鼻呼吸
  運動過程中張大嘴呼吸,空氣進入胃部後易刺激胃,導致胃痙攣從而引發噁心,嘔吐等現象,因此,為了避免這一現象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
  運動前飲食要講究
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  運動前2小時可以適當的吃一點食物,補充能量,但是切記不要吃完東西就立刻運動,這樣也會導致噁心,因為運動的時候,機體的多數能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就容易使人體產生嘔吐感;因此,吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。劇烈運動後不要吃過於油膩的食物,造成胃部消化的負擔。
作者: martina28043    時間: 2024-11-5 18:08

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