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標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 13:34 標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_5

四、老人慢跑應注意的事項
　　1.跑前檢查身體。參加慢跑的老人要先檢查身體，看看自
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己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
　　2、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300公尺或500公尺開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000公尺至5000公尺。心肺功能稍差的，可練走跑交替，通常慢跑30秒，步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。
　　3.慢跑運動要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的適當心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。
　　4.跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑步的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，表示跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要腳跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
　　5.運動後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感
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到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減少運動量或去醫院檢查。
　　6.跑步中註意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

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