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標題: 跑步能增高嗎_哪些運動可以長高4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 07:17 標題: 跑步能增高嗎_哪些運動可以長高4

三、有助於長高的健身體操
　　1.熱身運動
　　活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
　　2、走
　　大幅度擺臂，有力地向前走。
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　　3、跑
　　小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈手肘面前旋轉。快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。
　　4、抻拉
　　雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳跟，重複6－8次，中間稍休息。
　　5.單槓練習
　　懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉，雙腳併攏。身體向前、後擺動。順時針或逆時針方向擺動。
　　6.跳躍式引體向上
　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單
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槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6——8次。
　　7、跳躍
　　向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要照規定數量做，逐漸加大運動量。

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