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標題: 如何快走減肥快走減肥注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 05:59 標題: 如何快走減肥快走減肥注意事項2

二、快走減肥基本5個守則
　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。
　　2.比平常走路邁更大的步子(約2~3成)
　　3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭
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配快走的速度擺動手臂
　　5.快走過程中搭配後續介紹的蹲踞與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時
　　尺度的健身快走該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80～100公尺。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直。
　　其次就是，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要面向，也是最根基的。減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋，可以停止首次打仗行為對肌肉和樞紐造成危險。鞋底必然要選舒服優柔，較寬鬆的鞋子為宜。
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得明明的減肥結果，最好僵持天天熬煉。如果較量忙的話，可以分段完成，每週熬煉不要少於4次。減肥最隱諱偷懶，過錯峙。
　　最後就是恰當的行為強度。最得當的速率是減肥者一邊快走，一邊與偕行者措辭，假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲，兩邊都可以或許聽清晰對方的談話，這時的快走速率是最吻合的。
　　要透過快走運動來達到減肥的目的，不僅要每天堅持訓練，同時還要注意運動時的呼吸、姿勢、強度、速度、穿著以及心態等，每一步、每個細節都符合要求，這樣才能事半功倍。、

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