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標題: 如何快走減肥快走減肥注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 05:57 標題: 如何快走減肥快走減肥注意事項

一、快走減肥小常識
　　快走為什麼瘦得快?
　　快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，都會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，有助於體內消耗多餘的熱量。
　　怎麼算快走呢?
　　快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦
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身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或利用一天當中3～5分鐘的空檔，例如晚餐後負責遛狗、把家裡的垃圾丟到樓下的回收桶、下班後逛半小時的商場或超市等等。
　　每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能
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兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。
　　如何進行快走呢?
　　我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，運動效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

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