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標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 05:40 標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢3

三、怎麼預防跑步小腿痛
　　1、肌肉拉伸
　　小腿後群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說伸展小腿肌肉跑友們基本上都會，但說到具體拉伸哪塊肌肉和應該注意的細節，有些跑友不一定十分清楚。這裡我囉嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關節肌，它跨越了踝關節和膝關節兩個關節，因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關節伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時，膝關節是可以彎曲的。
　　2、筋膜放鬆
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　　筋膜作為一種貫穿全身的結締組織，可以影響肌肉的機械性能，同時它本身也可以獨立收縮，並對身體控制-回饋能夠產生影響。因此筋膜在承載運動負荷過程中也是和肌肉一樣，扮演了重大的角色。
　　泡沫軸和按摩棒常用於對肌肉和筋膜放鬆，其原理
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是透過自身重量或力量下壓滾動，對肌肉和筋膜內神經末梢進行觸發，進而達到放鬆肌肉、筋膜，加快血液循環，減少筋膜組織沾黏和疤痕組織的形成。跑者面對小腿疼痛，可以參考圖7，選擇泡沫軸或按摩棒
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對小腿進行放鬆，實踐操作中，按摩放鬆在初期階段會有較強的痛感，適應一段時間後，疼痛會逐漸降低。
　　3.扁平足，足外翻，外八字，膝關節內扣的（女性居多）跑者
　　這類跑者，跑步過程中足部會呈現較多旋前和外翻，這會對脛骨後肌產生牽拉——過度的旋前和外翻會使足弓負荷增加，而跑步抬高足跟時，也需要脛骨後肌的活動增加，做功更多。另外足弓結構異常所帶來的緩衝避震不足，也為脛骨帶來了巨大的應力。這些都造成了小腿後部的疼痛。\\

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