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標題: 掌握正確跑步姿勢怎麼跑步才是正確的 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-3 20:51 標題: 掌握正確跑步姿勢怎麼跑步才是正確的

很多人都認為跑步是一種非常簡單的運動方式，其實只有掌握正確的跑步姿勢才能夠起到好的鍛鍊效果，跑步姿勢不正確也可能會讓你在運動過程裡面出現運動損傷，所以大家如果平時喜歡跑步的話，就應該多了解相關知識，這樣才能夠正確的跑步鍛煉，讓身體變得健康。
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　　在跑步的時候大家應該用腳掌中間部位接觸地面，在進行長距離跑步的時候，用腳中心著地是最好的，進行慢跑的時候可以用足中心或者是腳跟著地，對於初學者來說是一種最好的方式，這樣可以減少震動也可以讓小腿肌肉以及足腱的壓力變得更小。
　　手臂的姿勢也很重要，不要讓你的手臂僵直，也不要
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緊握拳頭，完全的彎曲自己的手肘部位，應該把手臂自然的彎曲在腰線以上的位置，不要太高也不要太低，兩隻手臂前後擺動，讓腿部以相反的方向運動，短跑的人在跑道上奔跑的時候是完全前後擺動的，長跑運動者有一些弧度，但是好的跑步運動員並不會把力氣使用在擺動手臂上面，所以大家一定不要用力的擺手臂。
　　在進行長距離跑步的時候，膝蓋也不用抬得很高，短距離跑步的人或者是在上坡的時候，需要把膝蓋抬得高一些，還需要注意頭部保持正和直，眼睛看向正前方，在轉頭的時候也應該特別小心，要從脖子以上的地方開始轉動，不要讓身體扭轉，這樣可
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以避免在跑步的時候出現不穩定狀態。
　　正確的跑步姿勢就是以上這幾點，在跑步的時候，大家還應該配合正確的呼吸，在上坡和下坡的時候，大家就應該放慢速度，跑完步以後也不要馬上停下來休息，再做一些伸展運動，這樣可以避免跑步以後出現肌肉酸痛狀況，跑完步以後最好能夠慢慢的散步幾百公尺

作者: martina28043 時間: 2024-11-4 21:32

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