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標題: 減小肚腩讓你擁有傲人身姿5 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-3 09:20 標題: 減小肚腩讓你擁有傲人身姿5

　　4。恢复到原来仪态后马上换右腿,使右肘部向左膝盖接近;
　　5。摆布轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
　　将军椅动作
　　将军椅(Captain'sC
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hair)是一种健身器械,而这是操练腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:
　　1、站在椅上,捉遏制把来固定你的上身;
　　2、背部用力挤压垫子,紧缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;
　　3、不要弯背,留心呼吸要匀;
　　4、慢慢放下来恢回复复兴来的仪态,进行12-16次为佳。
　　ExerciseBallCrunch坐球
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屈体动作:
　　健身球是加强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:
　　1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;
　　2、两臂交织放在胸前,或者两手交织抱头;
　　3、紧缩腹部,把上身推起分开球,并坚持球是静止不转动的;
　　四、放下上
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身背部,重新伸展腹肌。建议进行12-16次。
　　推腹动作
　　1、坐在推腹机上,两手捉遏制把;
　　2、紧缩腹部,向前撼动,记得用腹部的气力而不是其它;
　　3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;

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