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標題: 壓腿的正確方法，壓腿的好處2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 08:38 標題: 壓腿的正確方法，壓腿的好處2

三、錯誤的壓腿動作及糾正　　1、腿抬得太高
　　最大抬腿高度不宜超过90 度，确保腰背上下有余地、有节奏地振压，达到拉伸腿部、腰部、胸部韧带和肌肉的目的。
　　2、脚尖垂直
　　正压腿时，站立脚脚尖朝前，和被压腿方向一致，不要与被压腿的方向垂直;侧压腿时，站立脚脚尖不应朝前，应略向外撇成外八字;后压腿时，应将脚背搭在高台上，站立脚脚尖超前，被压腿脚尖朝后。
　　3 、膝关节弯曲
　　站立腿伸直，膝
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关节不能弯曲。因为膝关节在弯曲状态下，腿若突然转动方向，易造成膝关节中的内外侧韧带、十字韧带或半月板损伤。另外，站立腿的膝关节无法伸直提示被压腿的高度太高了，超过了人体的限度，应相应放低腿的高度。
　　4、上体不正
　　挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
　　5、上体侧振时前屈
　　支撑腿脚尖外展，
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被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
四、压腿的注意事项　 1.在拉筋之前必须先热身
　　比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸
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應該很緩慢及深深地呼吸; 暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋
一般人只記得運動之前要拉筋; 而運動后一身疲倦，便連動都不想動; 其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作溫和不可急躁
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效; 最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙; 只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作; 但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到; 除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋; 如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷; 如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

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