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標題: 運動減肥方法，減肥偏方 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 06:54 標題: 運動減肥方法，減肥偏方

一、運動減肥方法游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動; 而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
台灣享硬瑪卡官網這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
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簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
變速跑減肥法
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這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主; 而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跳繩減肥法
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提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
二、減肥偏方享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提
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起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側。
步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆20次以上，或感到臀部微酸即可。
步驟4：四肢支撐地面，將
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左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。完成後換右腿再重複一次。
溫馨提示：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯
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。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可
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將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。
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不要一邊嚼東西一邊講話

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