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標題: 3千米長跑技巧如何呼吸是關鍵 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-2 05:51 標題: 3千米長跑技巧如何呼吸是關鍵

跑步是很多人喜歡的運動，但是很多人都認為長跑只是耐力的對決
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，有人對於自己體力沒信心，所以對長跑有一種畏懼感，這是一種錯誤的觀點。在長跑中，耐力不是一切，超跑的關鍵秘密在於呼吸，擁有特別的呼吸技巧，能讓你在長跑中節省很多的體力，有節奏的呼吸，會讓你的長跑成績都到很大的提高，那以下就介紹幾種呼吸方式：

　　1.鼻子和嘴巴同時進行呼吸
　　剛開始跑，呼吸也比較慢，體力消耗比較少，身體處
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於熱身階段。這時候，身體對於氧氣的需求並不是很大，用鼻子呼吸就夠了。隨著跑步時間變長，速度也開始加快了，身體對於氧氣的需要就開始變大了，這個時候只用鼻子吸進來的氧氣已經不能滿足人體的需求了。所以就需要嘴巴開始呼吸，不要只用口進行呼吸，嘴巴和鼻子應該有規律的配合呼吸。
　　2.加速的時候調整呼吸
　　在過了熱身階段之後，就需要開始加速了。加速的時候，許多人會選擇盲目的憋氣加速，最後導致呼吸紊亂，速度大幅下降，這很明顯是不對的。跑步加速的時候就應該開始調整呼吸。加速時，是要深呼吸的，把呼吸的時間延長，並且把步伐頻率調快，最後控制在三步一吸，三步一呼，慢慢讓身體適應這個頻率，然後逐漸的加速。
　　3.深呼吸來緩解肌肉疲勞
　　跑到2000m左右的時候，就進入了長跑的後半段，很多
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人已經開始跑不動了，會有胸悶氣喘，腿腳無力的感覺，身體非常想要停下來，這就是我們的身體出現了極點。如果這個時候就停下來休息，運動效果就會大打折扣。極點其實是呼吸、運動、身體循環的調整過程，透過科學的調整呼吸完全可以幫助我們輕鬆的度過極點，來繼續進行跑步。當我們身體出現極點情況時，應該減慢速度，然後加深呼吸，讓氧氣充分的進入肺泡裡面，一直持續進行深呼吸，等到難受的感覺減輕時，就可以加快呼吸的頻率，然後進行最後的衝刺了。
　　任何運動都是有技巧的，只有掌握到這些技巧才能突破自我，同時理論學習也是不行的，還要付諸實踐。長跑的關鍵就是呼吸法，學習到瞭如何的呼吸，就掌握到了長跑了關鍵技巧，不要因為對於體力的不自信就放棄長跑，有了科學的方法，一定能讓你的長跑更加輕鬆，讓你取得更好的成績。

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