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標題: 晨练的好处，老人晨练注意什么2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 20:25 標題: 晨练的好处，老人晨练注意什么2

但也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足，人生只是短暂的时间也让人最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、持续不稳，心脏原来出现毛病的情况会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
三、职业男性晨练方式推荐
慢跑+气功
先在前跑活动中手脚，甩甩手、压腿、转转腰
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。跑的距离长短可以根据自身和监测条件而定，也可以在室外原地高抬腿跑或者使用街边跑步器。走动着身体休止下来，做做深呼吸叫就可以有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，补入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓慢呼出内部气体，这样回圈做20~30分钟。
跳绳+做操
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跳绳可以促进血液回圈、增加大脑更多的氧气和养分，如通经活络、健脑和温煦脏腑的，作用思维和想像的能力。跳绳15分钟，而操做是为了平和情绪，让身体各部分游览都得到了运动，所以也15分钟为宜。
　　骑自行车
　　骑自行车上班也是不错的健身运
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动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。在办公间放一套革履套装，加上运动装和跑鞋在路上活跃，这是全球最流行的白领上班曲。
四、老人晨练需要注意什么
　　1.方式不必太签名
　　老年朋友要量力而行
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，不宜进行眼神活动，一些调节的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
2.休息30分钟再进食
运动后立即进食，另外引起胃肠道不。补充水分也应少量多次，不宜大口吞饮，小口缓咽更有利于肠道胃吸收。
3.起床做一些“小动作”
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早晨起床后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些苏醒基础上的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再坐起穿衣。
4.运动之前先“加餐”
晨练前要吃一些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

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