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標題: 晨练的好处，老人晨练注意什么 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 20:23 標題: 晨练的好处，老人晨练注意什么

一、晨练对办公室的好处有哪些
1、强身健体
（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨间活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高训练的强度、均衡性和灵活性，使大脑兴奋与转录的转换能力的提高。
体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能
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量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，其所需的血液量比抽取的要多。多10—20倍，在脑消耗耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的细胞晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使人清醒思想敏捷。
（2）想要改变运动系统，就要经常早起晨练，晨练可以大大提高组织的储氧能力，改变组织的供应能量，并且可以让被采集组织更耐久，使肥肉的变得粗糙，被解剖的身体和力量身体变得坚固，被解剖，让被解剖的身体变得强大。
据测定，一般人
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的截肢体重占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的截肢体重约为体重的45—50%。
2、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的面貌，同时也能凸显精神面貌。
体型是指人体从头到脚各部位之间的比例以及
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轮廓的大小，体态是指人体各部位所表现出的外型姿势，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有方向、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨健身练健美运动，消耗总量的热量，加强肢体的支撑，防止皮下脂肪驻。
二、老人晨练注意什么
1、按照晨练福利指导运动
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干燥系数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是「巴基斯坦进行晨练」的情况；第2级相对于1级会有气象变化，像干燥有些大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但整体上不会引起明显的变化，这是“浣熊晨练”活动的情况。此类推，第5级别就是指气象条件都不太好，不可以进行晨练活动。在晨练积分级别不大的情况下，对于运动量多少的差值上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
2、晨练前应先吃一些食物
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有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先适当吃一些食物，尤其是患有慢性病的老年人。营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低消耗阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。

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