標題: 快速瘦腰的方法_這十個步驟能讓你快速瘦腰4 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-1 15:48     標題: 快速瘦腰的方法_這十個步驟能讓你快速瘦腰4

四、幾種運動可以達到快速瘦腰
　　1.交錯腿的垂直運動
　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿
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向上抬起，直到垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高
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點停頓呼吸一次，再重複。
　　2.腹肌板運動
　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
　　3.長手臂的屈曲運動
　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊在一起
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　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，專注的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。
　　腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

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