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標題: 快速瘦腰的方法_這十個步驟能讓你快速瘦腰 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-1 15:42 標題: 快速瘦腰的方法_這十個步驟能讓你快速瘦腰

一、這十個步驟能讓你快速瘦腰
　　Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩隻手盡量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。
　　Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。
　　Step3：採取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋
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。此時，左肩、左膝、左腳應為一條直線。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合地面。
　　Step4：右手按住左膝並盡量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平，肩部和背部無法離開地面。同樣的動作左右各重複三次。
　　Step5：採取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置於身體兩側。透過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。
　　Step6：同樣保持仰臥的姿勢，兩腿併攏。
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膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，盡量讓腳跟也貼合大腿。
　　Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替
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碰觸地面。注意上下移動時，膝蓋應盡量與脊椎保持在同一縱軸上。如此循環，左右各10次。
　　Step8：仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面，不能離地。
　　Step9：藉助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角。然後，雙手平放於身體兩側。
　　Step10：上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外「掰」。此時注意保持腳背的角度，仍要呈現90度。保持這個姿勢10秒鐘，並反覆「掰」5次。

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