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標題: 什麼方法減肥最快_7個妙招助你減肥成功4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-1 15:39 標題: 什麼方法減肥最快_7個妙招助你減肥成功4

四、做哪些運動能快速減肥
　　跑步
　　多少年來，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是許多運動項目中最適合減肥的一個，因為跑步能夠讓身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑
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步對克服沮喪也有好處，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。如上文所提到的，透過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每週進行四、五次三公里的慢跑（維持10分鐘一公里的速度，跑約30分鐘）能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。
　　跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的傷害。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節的持續震動會使腳、膝蓋或背部受傷。以下幾點可以使受傷的風險最小化：
　　1.穿上合適的鞋子，這能讓你關節受到的震動最小。盡可能地在柔軟的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的話，在瀝青地面跑也可以，但不要每天都在上面跑。
　　2、在開始跑步前做些熱身運動。試著慢跑1～2分鐘。
　　3.不要天天都是慢跑，換換其他的花樣。如果因
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為天氣不好，找不到鬆軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步，那麼你可以考慮花錢購買一個自動跑步機。為了不讓運動單調乏味，可以把跑步機放在電視機或VRC前。
　　游泳
　　游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動
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。醫生常向有肌肉骨骼問題、受傷或有關節炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助於塑身。
　　為了達到有氧運動的效果，自由式最好每次20～30分鐘，每週4或5次。要做中等強度、放鬆式運動，蛙式是個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池裡遊。
　　游泳最大的壞處是很多游泳池裡的水是氯化的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭髮以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果你幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。

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