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標題: 跳繩的壞處，跳繩的好處2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 15:20 標題: 跳繩的壞處，跳繩的好處2

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
三、跳繩的注意事項
1、選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸
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不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震蕩。
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
2、穿著適當的服裝
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，
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穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。
4、正確的跳繩方法
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　　跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　5、要循序渐进练习
　　开始练习跳绳时，动作要
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慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
　　6、活动时间
　　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

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