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標題: 跳繩有什麼技巧如何跳的又快又好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-1 14:34 標題: 跳繩有什麼技巧如何跳的又快又好

一、要如何掌握跳繩技巧
　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百張卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那麼如何掌握跳繩技巧呢?請往下看。
　　1.練跳繩前先把跳繩擺放好
　　要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或是自然的垂到腳跟處。
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　　2、選擇合適的跳繩長度
　　跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拉到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，手臂正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
　　3.跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂
　　跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
　　4.把握好跳繩下落的時機再起跳
　　這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
　　5.掌握好跳繩甩起來的高度
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　　如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。
　　6.練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏
　　當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以確保跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長

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