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標題: 怎樣瘦腰最快最有效幾種方法瘦腰效果好6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-1 13:19 標題: 怎樣瘦腰最快最有效幾種方法瘦腰效果好6

　瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝
　　這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，達到平腹的目的。
　　第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。
　　第二步：右膝向地面彎曲，但不要將身體重量這一點。然後換左膝。左右交替間隔為1分鐘。
　　瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立
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　　這個動作能鍛鍊到你的側腰肌肉和肩膀
　　第一步：右腿向身體右側伸展，左腿捲起在你的股溝下。將左手放在臀部旁的地板上。
　　第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。
　　第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部伸展。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重複2次以上，然後換邊。整個動作重複3次。
　　瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸
　　這個動作能鍛鍊你的斜或側腰肌肉。
　　第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。
　　第二步：膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重複，動作間隔1分鐘。
　　瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸
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　　這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹部肌肉。
　　第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。
　　第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。維持15秒，然後放鬆。

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