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標題: 如何做好引起向上引體向上的四種鍛煉方法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 5 天前 20:30 標題: 如何做好引起向上引體向上的四種鍛煉方法2

找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
待上述兩個動作練習得很好之後
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，才可以接下來的進階動作：
3、屈手懸掛
提高自己至下巴於單杠上的位
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置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、下降練習
起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下
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，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
要注意動作要標準，另外需要循序漸進，先
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做出第一個引體向上，這對於以後的成功就邁出一大步。下面還要注意三點：1、注意每次訓練一定要保證動作標準; 2、每天訓練前都要做好熱身運動，堅持訓練; 3、要注意控制體重等。如果出現肌肉刺痛或有其他不明的疼痛感，要及時停止訓練，避免摔倒，做好休息和按摩，如
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果疼痛難忍要及時去看醫生，避免肌肉拉傷。起初訓練時要注意每一次訓練之後，需要給肌肉48-72小時的恢復時間，切莫過猶不及。

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