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標題: 五招瑜伽讓你不再失眠3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 5 天前 19:02 標題: 五招瑜伽讓你不再失眠3

五、基本休息式（5~10分鐘）
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
預備動作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端捲起支撐頸部; 用另一條毛毯捲成長卷法（可用長圓形抱枕或枕頭）放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2、身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板。
3、將遮眼袋（或折成長
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條形的小毛巾）蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕鬆呼吸即可。
結束動作：
慢慢地一次彎一個膝蓋
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，將雙膝併攏后側躺，再張開著眼睛。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸后，再起身進行其他活動。
練習益處：
1、消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人。
2、放鬆身體尤其是腹部
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與下背部。
3、安撫神經系統。
4、平衡腺體內分泌，進而調整情緒，釋放壓力。
注：患有頸椎、腰
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椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統的仰臥姿式中無法放鬆，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜伽動作完後大休息放鬆的功效。
輔具說明：
以157×203公分、長短3：4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發靠墊或堅實的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放鬆。
標準折法：將毯子長的那一端對折三次。
單折法：將毛毯標準折
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法后，再將短的那一邊對折。
雙折法：將毛毯標準折法后，短的那一邊再分三等份內折。
長卷法：將毛毯圓桶形。

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