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標題: 如何防止跑步岔氣跑步岔氣怎麼辦2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 5 天前 18:39 標題: 如何防止跑步岔氣跑步岔氣怎麼辦2

4、加強力量訓練，改善跑步姿勢。 適量的運動能夠增強體質，尤其是力量型訓練，增強腹部力量，增加耐受能量。體弱者要注意在跑步中糾正以往的錯誤的姿勢，經常練習深呼吸。
5、做好熱身運動。 千萬不要小看運動前後的熱身運動，做好熱身運動，可以減少疾病的發生，注意循序漸進，慢慢加快速度。
6、在較軟的場地上跑，比如草地或者小
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路，都能起到一定的預防作用。

跑步老岔氣怎麼辦？
1、改變原來的呼吸方式，表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足肌肉的需氧量，從而緩解肌肉痙攣。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑
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步頻率配合起來，如將吸氣與左腳提起結合，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。
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用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。
6、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
以上就是針對如何防止跑步岔氣的香瓜介紹，僅供參考。

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