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標題: 騎自行車能減肥嗎用這5招一定瘦 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-31 15:43     標題: 騎自行車能減肥嗎用這5招一定瘦

自行車是人們健身的好夥伴,但是騎自行車一定就能減肥嗎? 這可不一定哦,首先你還得掌握好騎自行車的妙招,下面來看小編給大家介紹的,照做就能瘦哦。
騎自行車究竟能否減肥?
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無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動。 騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。 這種運動的最佳時間是40~60分鐘。 低於40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時,則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。 由
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於自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
固定自行車減肥原理分析
在健身房,固定自行車最受人們歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時,在運動的前20分鐘到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原,運動30分鐘后,身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但並不能消耗更多脂肪。
面對如此耗時、耗力的減脂運動,上班族
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正確的騎自行車減肥姿勢
騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。 有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水準,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做
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可以減輕對胯下部位的磨損。 小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。
騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適,騎長途的話就會出現膝蓋疼痛,而且大多數的時候,膝蓋損傷是不可以恢復的,醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設置,姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。




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