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標題: 鍛鍊肌肉的方法有哪些_ 肌肉鍛鍊遵循這7個關鍵點 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 15:41 標題: 鍛鍊肌肉的方法有哪些_ 肌肉鍛鍊遵循這7個關鍵點

一、鍛鍊肌肉的方法有哪些呢
　　項目一：臥推
　　讓你擁有完美的：胸肌。
　　需要苦練：約兩週。
　　練完後可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。
　　這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。
　　項目二：彎舉
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　　讓你擁有完美的：二頭肌。
　　需要苦練：約一週(在體脂肪本身就低的情況下)。
　　練完後可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美
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二頭肌。
　　這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。
　　項目三：仰臥頭後伸肘
　　讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
　　需要苦練：約一週(在體脂肪本身就低的情況下
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)。
　　練完後可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
　　這個項目可以：鍛鍊手臂上的三頭肌，讓你看起來更有殺傷力，在鍛鍊的時候用力所能及的重量做兩三組，每組12次，中間休息30秒左右即可。

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