標題:
慢跑減脂效果更好慢跑的正確方法
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作者:
gdegdrreg
時間:
5 天前 15:33
標題:
慢跑減脂效果更好慢跑的正確方法
慢跑比快跑更減肥? 聽到這個相信有不少人的心都碎了一地,很多人都覺得跑步加快速度最好跑到大汗淋漓這樣最減肥,其實不是這樣的,心急吃不了熱豆腐,減肥也一樣。
為什麼慢跑的減脂效果更好?
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慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
慢跑減肥正確方法
1.先做拉伸運動
想要有效地跑步瘦身,應該在
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跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
2.喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不
允許你透支。
3.慢跑堅持40分鐘左右
理論上說,在充分熱身前提下
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,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
4.跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但達不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。 因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 小步快跑,這樣身體重心離支撐腳較近,股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡,髕、股關節受拉扯力度較輕。
5.跑步后不要大飲大食
跑步后要及時補充水分,但是不要大飲大食。 一方面這樣會給腸胃帶來負擔,另一方面,跑步后過分飲食會攝入過多熱量,這樣子,跑步消耗的脂肪就被補回來了,跑也白跑了。
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