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標題: 健身減肥食譜怎麼吃出好身材2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-31 15:29     標題: 健身減肥食譜怎麼吃出好身材2

什麼時候吃最減肥
1、早上7:00起床第一餐
起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之後就是早餐時間,準備全麥麵包2片,生菜和西芹各50g,半個蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。 這樣的早餐不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。
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2、中午10:30午休第三餐
中午十點多這個時間是最尷尬的時候,感覺有點餓但是又沒到吃飯的時間,如果現在吃過中午又不餓了。 是不是很糾結? 這裡小編提醒你如果覺得有饑餓感千萬不要餓著,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得饑餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。
4、中午12:00午餐第四餐
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正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。 午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難,因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,設置下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、優酪乳,這些食物能補充機體水分,促進血液迴圈減緩困乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
6、下午18:00晚餐第六餐
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一天中最後一餐,應該一切從簡。 下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點,所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標,這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。 薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不會感到饑餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。




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