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標題: 減肥全靠拉伸6個動作讓你變成瘦子2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 5 天前 15:08     標題: 減肥全靠拉伸6個動作讓你變成瘦子2

改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳背著地。 保持胸部抬起,眼睛則凝視地面; 如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。
收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽
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動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。 左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放鬆。
6、C型曲線
鍛煉部位:背部下方
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屈膝坐在地面,雙腳著地,距離臀部大約30釐米。 雙手交叉置於腳窩下方,手肘向外。 身體後傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。 用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,並且抬起左腳,腳跟放在虛擬的“牆壁”上,腳趾則向後收,與此同時,右腳向下用力。
恢復起始姿勢,並且重複上述動作,做5次,左右腳
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交換,再做5次
上文中的方法還是比較有針對性的。 所以在生活中要局部減肥我們也是可以多做做拉伸運動的。 切記,減肥重點在於堅持。




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