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標題: 減肥全靠拉伸6個動作讓你變成瘦子 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 15:06 標題: 減肥全靠拉伸6個動作讓你變成瘦子

很多女性在減肥上面很容易迷失自己，很多人選擇減肥藥或者節食這是非常不可取的，下面小編給大家分享一個健康的減肥方法，拉伸運動，一起來看下吧。
1、大腿內側肌群的拉伸
側向桌子站立，內側腿的腳踝內
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側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
2、大腿後部肌肉的拉伸
（20）面向桌子站立，一側腿抬高，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌群，至最大位置保持30-3秒。每側重複<>次。
（3）面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持<>分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
　　3、腹部肌肉的拉伸。
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腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
　　4、大腿前抬肌群拉伸
一側膝跪地，同側手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重複3次。
5、活動鴿子
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鍛煉部位：梨狀肌（臀部的一塊肌肉）
以俯卧撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。

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