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冬天跑步要注意哪些細節五點注意要記住
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作者:
gdegdrreg
時間:
5 天前 15:02
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冬天跑步要注意哪些細節五點注意要記住
冬天跑步是一項不錯的有氧健身活動。 對於長期蝸居在家或者在辦公室內久坐不動的人們來說,冬天跑步不僅可以起到禦寒保暖的作用,同時可以鍛煉體質,促進腸道蠕動,有助於人們減肥瘦身。 但是冬季跑步也是需要注意的,如果運動不當,反而容易導致感冒。 冬天跑步要注意哪些細節? 下面就讓小編為大家介紹一下。
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1、
冬天不要早上跑步
很多人有晨跑的習慣,但是冬天晨跑一般弊大於利。 對於很多中老年人來說,冬天清晨的空氣寒,在室外晨跑容易增加心腦血管壓力,誘發心肌梗塞。 所以冬天跑步最好等到太陽出來后比較好,可以選在下午4、5點的時候跑步。 另外,老人跑步或是體質較弱的要跑步,最好身邊有人陪伴,防止意外的發生。
2、
熱身運動必不可少
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跑步前要注意熱身運動,對於人體運動健康很有助益。 有的認為跑步就是一個在熱身的過程,有人卻是因為平時鍛煉的時間本來就不夠,不想在熱身運動上“浪費時間”,所以一下子就就進行鍛煉。 然而這樣做的結果都是不科學的。 專家介紹,不做熱身運動很容易引發急性損傷,特別是中老年人。 冬天跑步前最好先熱身5到10分鐘,可以減少受傷的幾率,否則容易引起關節磨損。 而運動后也要進行5至10分鐘的熱身運動,做好緩衝。
3、
不要跑步時聽歌
跑步時聽隨身聽,這在當前很多有晨跑習慣的年輕人身上很常見。 但是在這裡需要告誡大家的是,最好不要在跑步時聽歌,因為跑步時聽歌很有可能出現交通意外,加上有時候興致一高,也會跟著高歌一曲。 但是這樣不僅會降低跑步的強度和時間,還容易吸入寒冷的空氣。 ,導致感冒、喉嚨發幹、發疼等。 有的是甚至會引發感冒。
4、
要注意量力而行
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在這裡要告誡大家一點。 運動是一件長期堅持的事情,需要遵循循序漸進的規律。 每個人的身體狀態不一樣,其運動強度、運動幅度和運動量也需要根據身體的狀態而定,加上冬天氣候寒冷,皮膚相對乾燥易裂,老年人關節脆弱,在冬天要適當減少運動量。 另外一些平日里沒怎麼運動的朋友也要注意縮短運動的時間,避免體力透支。 一般來說,冬天健身時間最好控制在30分鐘,運動前後都要記得做好熱身運動。 如果運動時出現出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈噁心的癥狀,就要及時休息,最好去做個體檢,適量補充水分和鹽分。
以上就是針對冬天跑步要注意哪些細節的相關報導,僅供參考。
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