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爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧4
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時間:
2024-10-31 14:48
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爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧4
四、爬樓梯健身都該注意什麼
登樓梯成為許多人選擇的健身方式。但下樓梯時,一條腿要負擔平時承重的兩倍,經常重複同一動作,對膝關節的壓力也會增大,於是有「上樓健身,下樓傷身」的說法。那麼,登樓運動要注意些什麼呢?
專家認為,登樓運動對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢
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食,過度擔心。首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力較大。
這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止運動。
特別要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行登樓的運動。
同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,為了防止膝關
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節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。
登樓後可對膝關節進行局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬。
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