game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 14:47 標題: 爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧3

三、爬樓梯減肥正確的方法
　　在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
　　長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以輕易改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。
　　1.爬樓梯前要熱身
　　人們常常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的緊密配合，如果沒暖身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。
　　因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為左腿
DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身體重心往左腿放，身體往下壓。重複8~10下換另一條腿。
　　2.爬樓梯的姿勢要正確
　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯前應先進行適當的暖身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。
　　上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
　　3.爬樓梯後要拉伸
　　爬完樓梯，要記得一定要做伸展動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
　　拉伸方法是大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。
　　撐幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。
香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的伸展。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
　　4.注意呼吸
　　爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完大樓後會覺得很辛苦。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)