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標題: 爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 14:43 標題: 爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧

一、爬樓梯的技巧　　慢慢鍛鍊你的大腿和臀部
　　爬樓梯能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對你的大腿和臀部的塑形也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行運動的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。
　　腳尖讓你的生殖器官充滿活力
　　爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!
　　不要跑，慢悠悠地隔階跨越
　　如果想鍛鍊深層的肌肉話，隔階跨越的方式是個很好的選擇。透過這種方式，可以有效鍛鍊身體軀幹，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
　　邊觀光便爬樓梯
　　透過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最後都會堅持不下去。
　　因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。
　　因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
　　間歇登梯
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　　這種技巧適用於初學者或是體型過胖的人。剛開始練習時，可堅持3分鐘的運動量，中間休息3分鐘。然後再登3分鐘，再休息3分鐘。
　　以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間運動後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查運動效果。
　　循環登梯
　　此法適用於樓層低的、運動條件較差的肥胖者訓練。肥胖者可找一段樓梯上下反覆循環練習，訓練方法，也是依循序漸進的原則。
　　先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不搭電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。
　　反登樓梯
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　　該法與向後步行運動的道理一樣。該法適於前二法運動一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一階，停片刻再登上階梯。
　　但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用;對年老體弱的患者也不宜採用。
　　爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，樓梯規則，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，六層樓高度往返兩次，相對於陸地平跑1500公尺。

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