標題:
最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-31 14:28
標題:
最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間
一、如何選擇體能訓練時間
(一)清晨鍛煉
許多人喜歡在清晨進行體育鍛煉,這首先是由於清晨的空氣新鮮,早鍛煉有助於體內的二氧化碳排出,吸入較多的氧氣,有利於體內的新陳代謝加強,提高鍛煉的效果;其次,清晨起床後大腦皮質處於抑制狀態,透過一定時間的體能鍛煉,可適度提高大腦皮質的興奮
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性,進而有助於一天的學習與工作。
(二)下午鍛煉
主要適合有一定空餘時間的人進行體育鍛煉,特別適合大、中、小學的師生,經過一天緊張的工作後,下午進行一定強度的體育鍛煉,不僅可以增強體質,而且可使身心得到調整。下午進行體能訓練時,運動強度可大一些,青年學生可打球、做遊戲,老人可打門球,跑步。
(三)傍晚鍛煉
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晚餐後也是體育鍛鍊的大好時光,特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說尤其如此。傍晚進行適當的體能鍛煉,即可以健身強體,又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步,北部一些地區在傍晚集體扭大身歌,也適合於中老年人的活動特徵。傍晚進行體育活動的時間可工可短,但一般不要超過1小時,運動強度也不可大,心率應控制在120次。
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