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標題: 有什麼好方法減肥_運動是減肥的最好方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 14:17     標題: 有什麼好方法減肥_運動是減肥的最好方法4

四、掌握技巧快速瘦身
  一、瘦身減肥法之增加肌肉
  1.肌力訓練
  對於女生:千萬不要擔心肌力訓練會把你變成金剛芭比,增加肌肉的同時也在消耗脂肪,增強人體的新陳代謝功能。要知道,在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以,女生想練成壯漢,除非吃藥!除非打荷爾蒙!
  2.飲食配合
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  你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝取多餘的脂肪啦,所以請控制好你的日常飲食,不要吃熱量過高的食物,配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物,少喝酒或是盡量不飲。
  二、瘦身減肥方法之減少脂肪
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  1.控制飲食
  減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生大多存在這樣的迷思:喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時,三餐一定要正常,晚上六點以後盡量不要再進食,拜託大家,一定要控制好自己哦!
  2.有氧運動
  一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半小時以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,容易堅持,適合女生。
  3.柔韌訓練

  增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的,運動前一定要做伸展!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來,緩解運動後的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感,提高睡眠品質。 PCLADY瘦身編輯提醒大家,一定要保護好自己避免受傷,尤其是女生,平常還要給你的身體充分休息時間,做好伸展練習,這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。




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