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標題: 腿部運動_ 怎麼才能健康快速瘦腿呢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 13:08 標題: 腿部運動_ 怎麼才能健康快速瘦腿呢

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　　伸張：任何做其他運動先伸張是重要，開始腿部運動。然後做循環運動(circuit training)來提高強度。
　　徒手深蹲：深蹲是體能訓練的代表動作之一。運動方法：站立，，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。背部挺直，臀部向後移動，返回時，膝蓋保持微彎。
　　剪跨：腿部鍛鍊的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛鍊的所以要添加剪跨一起來做。運動方法：兩手放在側面，兩腳並立，先讓右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍微挺直下沉。動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳靠攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。訓練要點;如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段
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短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右*替練。
　　跳深蹲：跳深蹲是深蹲動作基礎增加了跳躍動作，提升了運動強度。運動方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。

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