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標題: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 13:06 標題: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間4

四、仰臥起坐最佳時間
　　仰臥起坐是我們從小學到大學一直到在接觸的運動，
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每次體育考試，仰臥起坐都是不可或缺的計畫。仰臥起坐的動作簡單，體質要求不高，幾乎所有的人都會做。
　　雖然我們接觸仰臥起坐很多，但是很多人只知其然而不知其所以然。大多時候只是爲了完成考試任務，而自己本身對它的了解並不多。
　　什麼時間做仰臥起坐最好仰臥起坐最佳時間
　　生活中，一定的仰臥起坐運動是必須的，它對我們的身心健康具有重要意義。不過，做仰臥起坐的動作必須合乎規範才能事半功倍、作有所成。如果動作不恰當，就很有可能帶來不良的效果，適得其反。例如，導致脊椎病等等。另外我們還需要了解下做仰臥起坐的最佳時機。
　　仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚餐後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。
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　　仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
　　做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊
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身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
　　做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。
　　如果得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。

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