game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 13:01 標題: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間2

　　所謂一日之間在於晨，清晨空腹是練習瑜珈的最佳時機：最好是在早上8點前練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。
　　而且清晨空腹練習瑜珈耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜珈過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的累積中，你很快就會體會到自己的進步。
　　這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的好生活習慣。身心的健康狀況因此改善，每天練瑜珈也成為理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜珈還可以提高一天的新陳代謝率。
　　早晨瑜珈：做一個「活力」超人：
　　早上起床後，懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間
迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉
的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛鍊成為青春健康的「活力」超人。
　　第一步：喚醒肌肉
　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
　　第二步：增加警覺
　　平躺在床上，把雙腿併攏起來，手臂伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。維持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。
　　第三步：增加自信
　　平躺在床上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，手肘挺直;順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
　　第四步：提高注意力
　　平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、手臂和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高專注力。
　　練習次數
春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每位練習者的身體狀況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜珈練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來決定練習時間。
　　練習規律
　　先確定自己最希望在哪方面得到提高，然後根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)