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標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 12:38 標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹4

　四、戶外運動大有益處
　　◎使運動成為自己的習慣。為了讓自己擁有強健的心血管系統，我們應安排足夠的時間去運動。
　　◎一天至少運動30分鐘。這30分鐘應是有氧運動，並記住，在運動之後，做伸展活動進行放鬆。
　　◎如果你無法耐受大運動量的鍛煉，也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住，你至少要運動10分鐘。活動後，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。
　　五、不運動的危險
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　　◎不運動的人們，易患高血壓和心臟病。
　　◎不運動會造成人們軀體過量脂肪堆積，並導致肥胖。
　　◎不運動的人易患憂鬱症、嗜睡和焦慮症。
　　六、加強健康鍛煉
　　◎可以達到良好的控制血壓和增加心
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血管功能。
　　◎透過運動可擁有健康的骨骼，肌肉和關節。
　　◎透過運動可減少大腸癌風險和第二型糖尿病。

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