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標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 12:34 標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹2

二、健身的人如何安排飲食
　　水果
　　30分鐘—1小時，瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉最長。
　　蔬菜
　　45分鐘—2小時，瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如蕃薯、芋頭)。
　　穀物類
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　　1小時30分鐘—3小時，流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包)，也比較容易消化。
　　蛋白質
　　1小時30分鐘—4小時，牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比
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較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
　　脂肪
　　2—4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或穀物一同攝取。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝取的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

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