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標題: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 06:29 標題: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉

一、運動後是否需要按摩放鬆肌肉
　　首先我們確定一點：運動後合理適當的按摩是可以有效緩解肌肉的酸痛。
　　人們在運動後都會產生不同程度的肌肉酸痛，這種運動後的肌肉酸痛學名叫遲發性肌肉酸痛，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常這種肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。
　　為了能夠有效減少或消除這種肌肉痠痛的反應，我們必須遵守以下幾點：
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　　首先，在運動前要做好充分的準備活動，運動時控制好運動的量和運動的強度，這點對運動後消除疲勞尤為關鍵;
　　其次，應重視體育鍛煉後的整理活動(如拉伸，請戳超實用的初級跑步熱身與拉伸!不需要瑜伽墊，自己就能完成!)，這點往往被人們忽視，經常是運動後草草收場休息或去做其他事。
　　運動後增加部分按摩的內容作為放鬆的輔助手段，不僅起到舒經活絡，增進血液循環，增強關節韌帶的彈性和伸展性，提高人體機能的作用，而且透過按摩可以進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達到放鬆身體、恢復體力的目的。

因此，關於按摩我們要注意以下幾點：
　　1 按摩的時機
　　當活動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結束時或活動結束後，也可以安排在洗澡後或睡前進行;當身體感到十分疲勞時(如長跑、越野跑、大強度訓練等)，不要立即進行按摩，需要休息2~3個小時後在進行按摩;當身體感到嚴重不適時(如頭暈、嘔吐)，那就不要進行按摩;出現軟組織損傷、骨折、脫位等不宜進行按摩。
　　2 按摩的部位
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　　一般來說主要是按摩運動量或強度最大的部位，要根據活動內容的特徵和疲勞程度而定。如耐久跑後的按摩，主要是髖關節以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節、膝關節、踝關節等，同時也要兼顧到軀幹、肩關節的按摩;如進行上肢肌力訓練後的按摩，主要是上肢、頸部和軀幹部位的各個關節和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的。
　　總之，按摩放鬆肌肉對從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛具有積極的輔助作用，運動後來一次全身放鬆，不僅身體得到放鬆，就連精神上的壓力就會有所緩解!放鬆你的身心，才能達到運動的更好效果!

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