game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 06:17 標題: 什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳5

3. 盡量簡單化
　　到底什麼是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，也能提升能量。
　　4. 補充水分
　　補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了維持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
　　5. 營養均衡
　　就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。
　　6. 別碰垃圾食物
　　如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
　　運動前你可以這樣吃
　　烤地瓜1條+ 茶葉蛋1個+ 無糖豆漿1杯
　　全麥火腿蛋三明治1個
一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥

　　運動後你可以這樣吃
　　和風雞胸肉沙拉1份+ 小香蕉1根+ 無糖優格1杯
　　無調味堅果10顆+ 雜糧麵包1小個+ 水煮蛋1個+ 青菜1份

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)