標題: 什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-31 06:07     標題: 什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳

一、做什麼運動減肥效果最好呢
　　慢跑
　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並持續輸送氧氣到身體各部
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位，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂​​肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與以下9種方法搭配的話，也會事半功倍。
　　自由式
　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試試看吧！
　　行走
　　以感覺稍微有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在階梯等有坡度的地方行走更為有效。
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　　伸展運動
　　做伸展運動時，應選擇適合自己的運動量，一般情況下，一回合可堅持7秒鐘左右效果最好。透過伸展運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

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