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標題: 運動保健有哪些現代運動養生幾種方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 05:47 標題: 運動保健有哪些現代運動養生幾種方法2

二、常用的運動保健有哪些的呢
　　1.面壁蹲牆
　　蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛煉有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
　　姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身
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放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部「京門穴」(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
　　2、散步跑步
　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步
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，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
　　現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮
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，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善身體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
　　散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

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