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標題: 瘦腰的锻炼方法哪些方法能瘦腰 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 小時前 標題: 瘦腰的锻炼方法哪些方法能瘦腰

如何運動瘦腰
　　慢跑運動
　　我們都知道，跑步能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有「將軍肚」的人因為身體太多肥胖，所以應該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長。最好可以堅持一段時間之後，再逐量增加運動的量。
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　　我們都知道，跑步能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉
　　引體向上
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　　在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練出腹肌。
　　床上運動
　　可在睡前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。
　　交替做這個動作20次，然後稍微休息一下，再接著做仰臥起坐。身體保持仰臥的姿勢，然後保持雙腳固定不動，然後上半身從仰臥的姿勢坐起來成90°角即可。
　　如果腳太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
　　床下運動
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　　下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。、

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