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標題: V肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 6 小時前     標題: V肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些

、肌肉鍛鍊的方法都有哪些
  1.後撤步半蹲+前踢腿
  主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉
  動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
  2.擱腳箭步蹲
  主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉
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  動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
  3.坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
  主要鍛鍊:手臂肱二頭肌、腹部肌肉
  動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂
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,雙腳騰空,收緊腰腹部。
  4.俯身前傾臂屈伸
  主要鍛鍊:手臂肱三頭肌
  動作要求:雙手間距小於或等於肩距,動作的過程中腰腹部收緊。
  5.擱腳側臥挺髖
  主要鍛鍊:側腹肌
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  動作要求:動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
  6.階梯上下提膝
  主要鍛鍊:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
  動作要求:動作過程中挺胸收緊腰腹部,提膝腿盡量抬高。




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