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標題: 壓力大怎麼辦？小體操助你緩解壓力 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 7 小時前 標題: 壓力大怎麼辦？小體操助你緩解壓力

壓力大怎麼辦？日常生活中總有很多瑣碎的事情壓得我們喘不過氣，壓力山大怎麼辦？小體操幫你緩解壓力。
第一節，站立呼吸：身體直立，雙腿併攏，稍
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微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10~20次，雙手掌心隨之起伏。然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10~20次。如此重複2~4遍。
第二節，傾身呼吸：身體直立，雙腿
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併攏，距牆半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶牆，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10~20次。然後，站立，再做，重複2~4遍。
第三節，俯身按腰：身體直立，雙腿併攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10~20次，也可適當拍打，還可輕捶。同樣動作重複2~
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4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放鬆，背腿挺直，按拍動作要輕柔。
第四節，轉身展臂：身體端坐椅上，
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右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，目視身後。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指併攏伸直。這時，左手臂向左伸展，盡量伸至身後，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10~20次。然後，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉，目視身後，同樣動作，右手臂伸展10~20次。如此重複2~4遍。
第五節，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，
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腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然後身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘。進行5~10次。同樣動作重複2~4遍。呼吸與動作要協調一致，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。
壓力大怎麼辦？日常生活中還可以通過
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以下方式緩解壓力：
1.帶去新鮮空氣，帶走污濁空氣。 休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

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